運動

運動前額外進食

微量的運動 (多過半小時)
太極拳
散步
伸展運動

1份醣質食物
2片咸餅乾
或 1杯脫脂奶
或 1個細橙

中量運動 (1小時左右)
羽毛球
踏單車

2份醣質食物 (每1小時加1份)
1片麥飽
或 1條香蕉
或 1杯麥皮

劇烈運動(超過半小時)
跑步
游泳

3份醣質食物 (每1小時加1份)
1片方飽+1杯脫脂奶
或 1個豬仔飽
或 1條香蕉+1杯脫脂奶